Chào Anh!
- Với chiều cao 1m64 và cân nặng 85 kg→ BMI ≈ 31,6 → Chỉ số này thuộc nhóm béo phì độ I theo phân loại dành cho người châu Á.
- Bạn nên giảm cân về mức cân nặng lý tưởng là BMI = 22 (BMI= cân nặng/ chiều cao x chiều cao), vừa giúp đẹp hơn vừa giúp giảm nguy cơ tăng lipid máu, đái tháo đường, bệnh tim mạch (tăng huyết áp, nguy cơ đột quỵ), bệnh xương khớp (tải trọng nặng lên khớp gối, người béo phì dễ gặp thoái hóa khớp gối)....về sau.
- Mục tiêu giảm cân thực tế: Giảm cân 5–15% trong khoảng thời gian 6 tháng ( 4,25- 12,75 kg trong 6 tháng) là thực tế và đã được chứng minh mang lại lợi ích sức khỏe. Duy trì giảm cân; phòng ngừa và điều trị các bệnh đồng mắc là hai mục tiêu chính.
- Can thiệp lối sống là nền tảng đảm bảo duy trì giảm cân bền vững, an toàn bao gồm các biện pháp can thiệp dinh duỡng, tập luyện thể lực, …….
- Vì vậy, cần tập luyện ít nhất 150 phút/ tuần (30 phút/ ngày X 5 ngày/ tuần, không nghỉ quá 02 ngày liên tiếp); nên tập có kháng lực; nhảy dây và chạy (10km/h) là 2 món thể thao đốt nhiều kalo nhất. Tập gì tùy vào tình hình sức khỏe bản thân.
- Điều chỉnh chế độ ăn uống: Nên ăn nhiều rau củ , trái cây ít ngọt VÀ nên ăn ít cơm trắng, bún, phở, đồ chiên xào, da gà, thịt mỡ, trà sữa, nước ngọt, bánh kẹo, ăn vặt tối.
- Ðiều trị bằng thuốc khi can thiệp lối sống trong 3 tháng không giúp giảm được 5% cân nặng, nguời bệnh có BMI = 25→ Lúc này bạn nên đến cơ sở y tế để được đánh giá toàn diện và có kế hoạch điều trị phù hợp.
Tóm lại: Trước hết, bạn nên thay đổi lối sống và tăng cường tập luyện thể dục để giảm khoảng 4 đến 12 kg trong 06 tháng. Nếu sau 03 tháng mà chưa giảm được cân nặng thì bạn nên đến cơ sở y tế để khám và điều trị phù hơp.
Chúc gia đình bạn nhiều sức khỏe!
TÀI LIỆU THAM KHẢO
Quyết định 2892/QĐ-BYT của Bộ Y tế ban hành Tài liệu chuyên môn “Hướng dẫn chẩn đoán và điều trị bệnh béo phì"ngày 22/10/2022
Hotline
